Thể Thao Kim Thành chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng ngay tại ghế ngồi . Động tác đơn giản, dễ tập mang lại cho bạn hiểu quả không ngờ nhất. Chị em có thể kết hợp với các bài tập Yoga nhẹ nhàng đơn giản cùng thảm tập Yoga nhé
1. Nâng người
.jpg)
5 Tư thế Yoga tại chỗ cho dân văn phòng
Động tác nâng người này sẽ tác động các cơ trên cơ thể bạn. Với động tác này, bạn sẽ dùng toàn bộ lực nhấn vào cánh tay của bạn để nhấc cơ thể lên khỏi ghế ngồi. Động tác yoga này sẽ làm giãn toàn bộ các cơ trong cơ thể để giải phóng căng thẳng cho bạn.
Thực hiện như sau:
- Bạn ngồi ở mép ghế, giữ có lưng thẳng.
- Sau đó bạn chống 2 tay vào thành ghế, từ từ nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
- Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần nhé!
- Bạn ngồi ở mép ghế, giữ có lưng thẳng.
- Sau đó bạn chống 2 tay vào thành ghế, từ từ nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
- Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần nhé!
2. Động tác duỗi tay
5 Tư thế Yoga tại chỗ cho dân văn phòng
Đơn giản hơn bài tập yoga nâng người, với động tác yoga thứ hai này, bạn chỉ cần vươn tay thật thoải mái để bài tập tác động lên cơ tay, vai, cổ của bạn. Động tác yoga này sẽ làm giãn nở cơ vai, ngực giúp bạn giảm nhức mỏi cổ và vai hiệu quả.
Thực hiện như sau:
- Bạn ngồi trên ghế, cố gắng giữ thẳng lưng.
- Sau đó bạn đan 2 tay vào nhau rồi đưa thẳng lên, vòng qua đầu, lòng bàn tay đảo ngược.
- Nghiêng người về bên trái, giữ nguyên khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Bạn làm động tác này khoảng 2 lần nhé!
Thực hiện như sau:
- Bạn ngồi trên ghế, cố gắng giữ thẳng lưng.
- Sau đó bạn đan 2 tay vào nhau rồi đưa thẳng lên, vòng qua đầu, lòng bàn tay đảo ngược.
- Nghiêng người về bên trái, giữ nguyên khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Bạn làm động tác này khoảng 2 lần nhé!
3. Động tác xoay người
5 Tư thế Yoga tại chỗ cho dân văn phòng
Tiếp theo, bạn hãy thực hiện động tác xoay người. Động tác này bạn sẽ chỉ cần giữ thẳng lưng, ngồi trên ghế và xoay người sang bên trái, bên phải. Động tác yoga này sẽ giúp lưng và hông của bạn thoải mái, giảm áp lực.
Thực hiện như sau:
- Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng.
- Sau đó bạn quay người sang bên trái, dùng bàn tay trái của bạn đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay.
- Bạn giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên.
Thực hiện như sau:
- Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng.
- Sau đó bạn quay người sang bên trái, dùng bàn tay trái của bạn đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay.
- Bạn giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên.
4. Động tác chạm hai tay sau lưng
5 Tư thế Yoga tại chỗ cho dân văn phòng
Hầu hết những ai làm việc văn phòng, phải ngồi nhiều đều bị cảm giác đau nhức ở khu vực vai, tay, cổ, gáy. Động tác thứ 4 này sẽ giúp bạn làm giãn hết cỡ cơ vai và cánh tay giúp giải phóng sự mệt mỏi, uể oải.
Thực hiện như sau:
- Bạn đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, cánh tay phải đặt ra sau đầu.
- Sau đó bạn cố gắng chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Thực hiện như sau:
- Bạn đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, cánh tay phải đặt ra sau đầu.
- Sau đó bạn cố gắng chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
5. Động tác gác chân lên đầu gối
5 Tư thế Yoga tại chỗ cho dân văn phòng
Động tác cuối cùng trong chuỗi động tác yoga này tác động đến phần đùi và bắp chân của bạn. Động tác này giúp cơ đùi và bắp chân được thư giãn, làm giảm chứng tê mỏi chân rất hiệu quả.
Thực hiện như sau:
- Đặt chân trái lên đầu gối phải. Đầu gối trái mở.
- Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Giữ trong 5-8 nhịp thở thì đổi bên. Bạn thực hiện khoảng 2-3 lần là được nhé!
Thực hiện như sau:
- Đặt chân trái lên đầu gối phải. Đầu gối trái mở.
- Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Giữ trong 5-8 nhịp thở thì đổi bên. Bạn thực hiện khoảng 2-3 lần là được nhé!
Dù có làm việc hăng say chăm chỉ đến thế nào, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục cho cơ thể nhé! Các phương pháp tập thể dục ngay tại bàn làm việc là gợi ý hay ho cho các nhân viên văn phòng.
Nguồn: Sưu tầm
