Rất nhiều bạn nam khi tập thể hình chỉ chăm chăm tập cơ ngực và cơ bụng. Đó là một phương pháp tập hoàn toàn sai lầm. Bạn nên phải tập đều đặn cho toàn bộ cơ thể để cơ thể phát triển, tăng cơ một cách đều đặn nhất. Dưới đây là bài tập tăng cơ đùi cho phái mạng. Các bạn hãy tham khảo nhé
Động tác 1
- Hai chân dang ngang bằng vai, chân trái bước lên trước, khuỵu gối, hạ thấp người.
- Rút chân trái về, hạ thấp gối, đùi song song với sàn.
- Bật đứng lên và thực hiện tương tự cho bên phải.
Luyện tập tăng cơ bắp chân cho nam giới
Động tác 2
- Nằm thẳng lưng, gập gối, 2 bàn chân nằm trên mặt sàn.
- Hai tay giơ thẳng lên trên.
- Dùng lực từ chân, nâng lưng và mông lên, giữ thẳng người.
Động tác 3
- Hai chân dang ngang bằng vai, hai tay giơ thẳng lên trên.
- Gập người cho lưng song song mặt sàn, chân giữ thẳng.
Bạn cũng có thể tập cơ đùi nhờ vào sự hỗ trọ của máy tập cơ bụng đa năng hay giàn tập tạ đa năng. Chúc các bạn có những giây phút luyện tập an toàn và hiệu quả.
Nguồn: Sưu tầm
